Az intim torna gyakorlatok otthon sokat segíthet az inkontinenciagondozásban

Szabó Zoltán József

Szerző: Szabó Zoltán József

Sajnos az inkontinencia mindkét nem esetében előfordul, de 3-ból 1 nő biztosan érintett. A vizeletvesztés gyakoriságának aránya: női-férfi arány 85-15%, a kor előrehaladtával a gyakoriság pedig növekszik. A cookie-kat és adatokat a következő célokra is felhasználjuk: szolgáltatások biztosítása, mérések elvégzése, és a felhasználói élmény javítása személyre szabott tartalom és hirdetések révén.

A leggyakoribb fizioterápiás kezelés a stressz, azaz a késztetéses inkontinenciával küzdő nők esetében a Kegel-gyakorlatok, más néven a medencefenék izomzat edzése.

Ez az inkontinencia típus két szempontból is speciális: csak nőknél tapasztalható, és teljes mértékben gyógyítható. Magyarországon kb. négyszázezer nőt érint. A kurzus elején már említettem, hogy ezt az inkontinencia típust arról lehet felismerni, hogy fizikai nyomásra, emeléskor, köhögéskor, nevetéskor jelentkezik a vizeletszivárgás, amit az érintett nő képtelen visszatartani. Bárkinél, bármely életszakaszban előfordulhat. Okozhatja hormonháztartásbeli változás éppúgy, mint terhesség, lezajlott szülés, mikor a gátizmok meglazulnak, és mivel nem zárnak megfelelően, fizikai nyomás hatására a vizelet átszivárog a húgycsövön. Az ilyen típusú inkontinencia megszüntetésére különféle módszerek alkalmazhatók, az intim tornától kezdve egészen a drasztikusabb, műtéti beavatkozásig. A szolgáltatások biztosítása és karbantartása érdekében is fontos a megfelelő adatkezelés és mérések elvégzése.

Egyik ilyen az inkontinencia kezelésére szolgáló módszer a Kegel-gyakorlat. Arnold Kegel 1952-ben elsők között publikált a pubococcygeus (PC) női izomcsoport jelentőségéről. Ez az alhasi izomcsoport felelős a hüvely és húgycső körüli, valamint méh- és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért. Ha ezek az izmok gyengék, vagy tudatosan nem képes valaki megfeszíteni és elernyeszteni őket, különböző szexuális, vizelési, szülési, stb. nehézségeket tapasztalhat.

Mi az intim torna és miért fontos?

Az intim torna olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja a medencefenék izmok erősítése és karbantartása. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a női és férfi szervezetben, mivel támogatják a méhet, a húgyhólyagot és a beleket. Az intim torna rendszeres végzése segít megelőzni és kezelni a stresszinkontinencia miatti vizeletvesztést, a méh előreesését, az aranyeres panaszokat és a székletinkontinenciát. Emellett javítja a szexuális működést, örömtelibbé teszi az együttléteket és fokozza az orgazmuskészséget.

Az intim torna nemcsak a fizikai egészségre van jótékony hatással, hanem a mentális jólétre is. A rendszeres gyakorlás növeli az önbizalmat és a testtudatosságot, ami hozzájárul a jobb életminőséghez. Mielőtt továbblép a YouTube-ra, hogy megtanulja ezeket a gyakorlatokat, érdemes szakemberrel konzultálni, hogy biztosan helyesen végezze őket. Az összes elfogadása lehetőséget választod, amikor a személyre szabott tartalmak megjelenítése érdekében felhasználjuk a cookie-kat, hogy javíthassuk ezeknek a szolgáltatásoknak a hatékonyságát.

Kegel gyakorlatok kezdőknek

A Kegel-gyakorlatok egyszerű összehúzás-elengedés gyakorlatok, amelyek megerősítik a medencefenék izmokat. A gyakorlatokat ülve, állva vagy fekve végezhetjük, és naponta háromszor is érdemes elvégezni a kívánt hatás eléréséért. A Kegel-gyakorlatokat Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász professzor fejlesztette ki, és azóta adaptálásra kerültek további célokra, nemcsak nők, de férfiak számára is.

A kezdők számára a legfontosabb lépés a megfelelő izmok azonosítása. Ezt legegyszerűbben úgy tehetjük meg, hogy vizelés közben megpróbáljuk megállítani a vizelet áramlását. Azok az izmok, amelyeket ekkor használunk, a medencefenék izmai. Miután azonosítottuk ezeket az izmokat, a gyakorlatokat bármikor és bárhol végezhetjük, anélkül, hogy bárki észrevenné.

A Kegel-gyakorlatok végzése során fontos, hogy ne feszítsük meg a has, a comb vagy a fenék izmait, és ne tartsuk vissza a lélegzetünket. Kezdjük azzal, hogy 3-5 másodpercig összehúzzuk a medencefenék izmait, majd ugyanennyi ideig elernyesztjük őket. Ismételjük meg ezt a folyamatot 10-15 alkalommal egy-egy edzés során. Ahogy erősödnek az izmok, fokozatosan növelhetjük az összehúzások és elernyesztések időtartamát.

A Kegel-gyakorlatok rendszeres végzése segít megelőzni és kezelni az inkontinenciát, javítja a szexuális egészséget, és hozzájárul a medencefenék izmainak általános erőnlétéhez. Mielőtt továbblép a YouTube-ra, hogy további útmutatást kapjon, ne feledje, hogy a személyre szabott tartalmak megjelenítése érdekében felhasználjuk a cookie-kat, hogy javíthassuk ezeknek a szolgáltatásoknak a hatékonyságát.

A Kegel-gyakorlatok lépései

Vizeletürítés közben - Próbálja meg vizeletét úgy kiengedni, hogy PC izmait összeszorítva, pár másodpercre abbahagyja a vizelést. Majd a szorításon engedve folytatja.

Pár másodperc után újra függessze fel a vizelést 4-5 mp-re. Egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatja a szüneteltetést, fokozatosan növelve egy-egy szorításos időszakot.

Háton fekve, saját ujjal - Feküdjön kényelmesen a hátára, lábait, térdeit hátrahúzva. Próbálja meg PC izmait 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd elernyeszteni.

Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhat. Az elernyedés utána teljes legyen. Napjában többször is alkalmazhatja a gyakorlatsort.

Másik módszer, ha megpróbálja mutató és/vagy középső ujját óvatosan, nem túl mélyen, a hüvelyébe feldugni. Próbálgassa így a Kegel-gyakorlatokat. A szorítások erősségét, időtartamát változtassa, és figyelje ujján, milyen nyomást tapasztal.

Medencetorna

A medencetorna egy gyógytorna, az inkontinenciával küzdő betegeknek fizioterapeuta tanítja meg a gyakorlatokat. A medencetorna célja, hogy a medence izmainak feszülése és ellazulása közötti egyensúlyt visszaállítsa. A páciensek megtanulják a medencére nehezedő terhelést csökkenteni a mindennapokban. A medence izmai az évek során gyakran hozzászoknak a hibás működéshez. A medencetorna csak akkor hatásos, ha a gyakorlatokat otthon rendszeresen végzi.

Biofeedback

A biofeedback készülékek visszajelzést adnak a test állapotáról, jelen esetben a medence izmainak feszüléséről. Az optikai vagy akusztikai jelek tájékoztatják a pácienst arról, hogy épp milyen állapotban tartja izmait, és ennek megfelelően tud korrigálni. Nőknél az érzékelőt a hüvelybe, férfiak estében pedig a végbélbe helyezik.

Elektroterápia

Az elektroterápia passzívan edzi a medencei izmokat, így fejti ki pozitív hatását. Az elektrostimuláció lényege, hogy egy hüvelybe vagy végbélbe helyezett kis elektróda elektromos impulzusokat küld a medence izmainak, melyek ennek hatására ritmikusan összehúzódnak. Ez hosszú távon erősíti az izomzatot. Ezzel egy időben a hólyag izmai ellazulnak, és a nyomásérzés csökken. Az elektroterápia jó hatású lehet aktív medencetorna előtt vagy egy medencei szerveket érintő operáció után.

Hólyagtorna

A vizeletürítés előre meghatározott időben és időközönként kell, hogy történjen. A cél a húgyhólyag kiürítése, mielőtt a vizelési inger jelentkezik. Több napra előre meg kell tervezni a vizeletürítés menetét. A legjobb, mindig egy fél órával a valószínűsíthető időpont előtt kiüríteni a hólyagot. Lassan megtanulja majd az új ritmust, és könnyebb lesz a vizeletet akaratlagosan visszatartani és üríteni.

Kapcsolódó tartalmak

Gyógytorna blogon részletesen olvashat arról, hogy mit tehet a gátizomtornán túl.