Az inkontinencia férfiaknál és nőknél előfordul. A vizeletvesztés gyakoriságának aránya: női-férfi arány 85-15%, a kor előrehaladtával a gyakoriság pedig növekszik. A leggyakoribb fizioterápiás kezelés a stressz, azaz a késztetéses inkontinenciával küzdő nők esetében a Kegel-gyakorlatok, más néven a medencefenék izomzat edzése. Ismerje meg a lehetőségeket.
Szerző: Szabó Zoltán József
Sajnos az inkontinencia mindkét nem esetében előfordul, de 3-ból 1 nő biztosan érintett. A vizeletvesztés gyakoriságának aránya: női-férfi arány 85-15%, a kor előrehaladtával a gyakoriság pedig növekszik. A cookie-kat és adatokat a következő célokra is felhasználjuk: szolgáltatások biztosítása, mérések elvégzése, és a felhasználói élmény javítása személyre szabott tartalom és hirdetések révén.
A leggyakoribb fizioterápiás kezelés a stressz, azaz a késztetéses inkontinenciával küzdő nők esetében a Kegel-gyakorlatok, más néven a medencefenék izomzat edzése.
Ez az inkontinencia típus két szempontból is speciális: csak nőknél tapasztalható, és teljes mértékben gyógyítható. Magyarországon kb. négyszázezer nőt érint. A kurzus elején már említettem, hogy ezt az inkontinencia típust arról lehet felismerni, hogy fizikai nyomásra, emeléskor, köhögéskor, nevetéskor jelentkezik a vizeletszivárgás, amit az érintett nő képtelen visszatartani. Bárkinél, bármely életszakaszban előfordulhat. Okozhatja hormonháztartásbeli változás éppúgy, mint terhesség, lezajlott szülés, mikor a gátizmok meglazulnak, és mivel nem zárnak megfelelően, fizikai nyomás hatására a vizelet átszivárog a húgycsövön. Az ilyen típusú inkontinencia megszüntetésére különféle módszerek alkalmazhatók, az intim tornától kezdve egészen a drasztikusabb, műtéti beavatkozásig. A szolgáltatások biztosítása és karbantartása érdekében is fontos a megfelelő adatkezelés és mérések elvégzése.
Egyik ilyen az inkontinencia kezelésére szolgáló módszer a Kegel-gyakorlat. Arnold Kegel 1952-ben elsők között publikált a pubococcygeus (PC) női izomcsoport jelentőségéről. Ez az alhasi izomcsoport felelős a hüvely és húgycső körüli, valamint méh- és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért. Ha ezek az izmok gyengék, vagy tudatosan nem képes valaki megfeszíteni és elernyeszteni őket, különböző szexuális, vizelési, szülési, stb. nehézségeket tapasztalhat.
Az intim torna olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja a medencefenék izmok erősítése és karbantartása. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a női és férfi szervezetben, mivel támogatják a méhet, a húgyhólyagot és a beleket. Az intim torna rendszeres végzése segít megelőzni és kezelni a stresszinkontinencia miatti vizeletvesztést, a méh előreesését, az aranyeres panaszokat és a székletinkontinenciát. Emellett javítja a szexuális működést, örömtelibbé teszi az együttléteket és fokozza az orgazmuskészséget.
Az intim torna nemcsak a fizikai egészségre van jótékony hatással, hanem a mentális jólétre is. A rendszeres gyakorlás növeli az önbizalmat és a testtudatosságot, ami hozzájárul a jobb életminőséghez. Mielőtt továbblép a YouTube-ra, hogy megtanulja ezeket a gyakorlatokat, érdemes szakemberrel konzultálni, hogy biztosan helyesen végezze őket. Az összes elfogadása lehetőséget választod, amikor a személyre szabott tartalmak megjelenítése érdekében felhasználjuk a cookie-kat, hogy javíthassuk ezeknek a szolgáltatásoknak a hatékonyságát.
A Kegel-gyakorlatok egyszerű összehúzás-elengedés gyakorlatok, amelyek megerősítik a medencefenék izmokat. A gyakorlatokat ülve, állva vagy fekve végezhetjük, és naponta háromszor is érdemes elvégezni a kívánt hatás eléréséért. A Kegel-gyakorlatokat Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász professzor fejlesztette ki, és azóta adaptálásra kerültek további célokra, nemcsak nők, de férfiak számára is.
A kezdők számára a legfontosabb lépés a megfelelő izmok azonosítása. Ezt legegyszerűbben úgy tehetjük meg, hogy vizelés közben megpróbáljuk megállítani a vizelet áramlását. Azok az izmok, amelyeket ekkor használunk, a medencefenék izmai. Miután azonosítottuk ezeket az izmokat, a gyakorlatokat bármikor és bárhol végezhetjük, anélkül, hogy bárki észrevenné.
A Kegel-gyakorlatok végzése során fontos, hogy ne feszítsük meg a has, a comb vagy a fenék izmait, és ne tartsuk vissza a lélegzetünket. Kezdjük azzal, hogy 3-5 másodpercig összehúzzuk a medencefenék izmait, majd ugyanennyi ideig elernyesztjük őket. Ismételjük meg ezt a folyamatot 10-15 alkalommal egy-egy edzés során. Ahogy erősödnek az izmok, fokozatosan növelhetjük az összehúzások és elernyesztések időtartamát.
A Kegel-gyakorlatok rendszeres végzése segít megelőzni és kezelni az inkontinenciát, javítja a szexuális egészséget, és hozzájárul a medencefenék izmainak általános erőnlétéhez. Mielőtt továbblép a YouTube-ra, hogy további útmutatást kapjon, ne feledje, hogy a személyre szabott tartalmak megjelenítése érdekében felhasználjuk a cookie-kat, hogy javíthassuk ezeknek a szolgáltatásoknak a hatékonyságát.
A Kegel-gyakorlatok lépései
Vizeletürítés közben - Próbálja meg vizeletét úgy kiengedni, hogy PC izmait összeszorítva, pár másodpercre abbahagyja a vizelést. Majd a szorításon engedve folytatja.
Pár másodperc után újra függessze fel a vizelést 4-5 mp-re. Egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatja a szüneteltetést, fokozatosan növelve egy-egy szorításos időszakot.
Háton fekve, saját ujjal - Feküdjön kényelmesen a hátára, lábait, térdeit hátrahúzva. Próbálja meg PC izmait 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd elernyeszteni.
Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhat. Az elernyedés utána teljes legyen. Napjában többször is alkalmazhatja a gyakorlatsort.
Másik módszer, ha megpróbálja mutató és/vagy középső ujját óvatosan, nem túl mélyen, a hüvelyébe feldugni. Próbálgassa így a Kegel-gyakorlatokat. A szorítások erősségét, időtartamát változtassa, és figyelje ujján, milyen nyomást tapasztal.
Medencetorna
A medencetorna egy gyógytorna, az inkontinenciával küzdő betegeknek fizioterapeuta tanítja meg a gyakorlatokat. A medencetorna célja, hogy a medence izmainak feszülése és ellazulása közötti egyensúlyt visszaállítsa. A páciensek megtanulják a medencére nehezedő terhelést csökkenteni a mindennapokban. A medence izmai az évek során gyakran hozzászoknak a hibás működéshez. A medencetorna csak akkor hatásos, ha a gyakorlatokat otthon rendszeresen végzi.
Biofeedback
A biofeedback készülékek visszajelzést adnak a test állapotáról, jelen esetben a medence izmainak feszüléséről. Az optikai vagy akusztikai jelek tájékoztatják a pácienst arról, hogy épp milyen állapotban tartja izmait, és ennek megfelelően tud korrigálni. Nőknél az érzékelőt a hüvelybe, férfiak estében pedig a végbélbe helyezik.
Elektroterápia
Az elektroterápia passzívan edzi a medencei izmokat, így fejti ki pozitív hatását. Az elektrostimuláció lényege, hogy egy hüvelybe vagy végbélbe helyezett kis elektróda elektromos impulzusokat küld a medence izmainak, melyek ennek hatására ritmikusan összehúzódnak. Ez hosszú távon erősíti az izomzatot. Ezzel egy időben a hólyag izmai ellazulnak, és a nyomásérzés csökken. Az elektroterápia jó hatású lehet aktív medencetorna előtt vagy egy medencei szerveket érintő operáció után.
Hólyagtorna
A vizeletürítés előre meghatározott időben és időközönként kell, hogy történjen. A cél a húgyhólyag kiürítése, mielőtt a vizelési inger jelentkezik. Több napra előre meg kell tervezni a vizeletürítés menetét. A legjobb, mindig egy fél órával a valószínűsíthető időpont előtt kiüríteni a hólyagot. Lassan megtanulja majd az új ritmust, és könnyebb lesz a vizeletet akaratlagosan visszatartani és üríteni.
Kapcsolódó tartalmak
Gyógytorna blogon részletesen olvashat arról, hogy mit tehet a gátizomtornán túl.
A keringésünk egészségének egyik legfontosabb mérőszáma a vérnyomásunk. Léteznek ajánlások, amelyek azt sugallják, létezik egy ideális vérnyomás érték, amelyet célszerű tartani. Azonban ez minden embernél eltérő. A 120/60 vagy a 140/70 közel áll az ideálishoz? - az igazság korántsem ilyen egyszerű sok szempont miatt. Eredjünk hát a tökéletes vérnyomás nyomába.
A rendszeres tisztálkodás, a személyes ápoltság megőrzése, biztosítása fizikai és lelki szempontból is lényeges az otthonában gondozott beteg esetében. Ezzel nemcsak a gondozott és a gondozó egészségét vagy a környezetet óvjuk, de a gondozott kényelmét is biztosíthatjuk. Nem mellesleg pedig a napi rutin részét képezik, nélkülözhetetlen feladatok a gyógyuláshoz.
Hosszabb ágyban fekvés esetén a felfekvés kialakulásának a veszélye az idő múlásával egyre nő. A kevés mozgás, az állandó pl. háton- vagy oldalfekvés előbb-utóbb minden bizonnyal felfekvést fog okozni. Bár első látásra a decubitus kezelése nem olyan komoly problémának tűnhet, de elhanyagolása súlyos problémákhoz vezethet. Használjon eszközöket a gyógyítás érdekében!
A gyógytorna hatalmas segítség abban, hogy az otthon gondozott személy megőrizze vagy visszanyerje az önállóságát, felépülhessen, és jelentősen javulhasson az állapota. Az otthonápolás eszköztárának erről a fontos kellékéről azonban ma sajnos egyre többször megfeledkeznek - szinte csak az eszköz a lényeg. Lássuk, mit nyerhetünk a gyógytornával házi ápolás keretében!
A légzés az egyik legfontosabb élettani funkciónk, melynek zavarai súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Egy egyszerű asztmás roham vagy allergia okozta fulladás önmagában is rettenetesen kellemetlen tünet együttes. Az inhalátor az ilyen típusú betegségekkel küzdők mindennapjait könnyíti meg, és még számtalan más légúti betegség tüneteinek enyhítésében használatos.
Cukorbetegség esetén elengedhetetlen a vércukorszint rendszeres mérése, hiszen ezáltal tudhatjuk, hogy a szervezetünk a szükséges mennyiségben termeli-e az inzulint, illetve hogy a cukor, vagy másik nevén a glükóz megfelelően beépül-e a sejtekbe. Ahhoz, hogy tudjuk, milyen számokra kell figyelni, tisztában kell lennünk a vércukorszint normális értékével. Ebben segítünk most.
